JAK ODDECH WPŁYWA NA TWOJE CIAŁO

• Masz nadciśnienie i wysokie tętno? Problemy z krążeniem?
  
• Masz problemy z sercem?
  
• Astma i alergie obniżają komfort Twojego życia?
  
• Odczuwasz przewlekłe zmęczenie?
  
• Męczą Cię migreny?
  
• Odczuwasz napięcie przedmiesiączkowe?
  
• Żyjesz w ciągłym biegu i stresie?
  
• Twój oddech jest szybki i widoczny głównie w klatce piersiowej?
  
• Odczuwasz lęk, panikę i stres, nawet bez oczywistego powodu i przyczyny
  
• Masz świszczący oddech?
  
• Miewasz duszności po wysiłku fizycznym lub intensywnym śmiechu?
  

A CZY WIESZ,ŻE TO WSZYSTKO MOŻE BYĆ SPOWODOWANE NIEPRAWIDŁOWYM ​ODDECHEM?

​

Oddech jest jedną z najbardziej podstawowych i nieświadomych czynności, które ​wykonujemy codziennie. Chociaż oddychanie może wydawać się proste, jego wpływ na nasze ​ciało i umysł jest ogromny, a sam oddech często niestety bywa zaburzony. W tym artykule ​przyjrzymy się, jak oddech wpływa na nasze zdrowie, jakie są korzyści płynące z prawidłowego ​oddychania oraz jak możemy poprawić technikę oddychania, aby czerpać z niej jak najwięcej ​korzyści.

U podstaw metody Butejki leży twierdzenie, że podstawową przyczyną np.astmy jest ​nawykowa i ukryta przesadna intensywność oddychania (wciąganie zbyt dużej ilości powietrza ​podczas oddychania). Ważnym czynnikiem, który poważnie wpływa na zakłócenie normalnego ​procesu oddychania jest tak zwany oddech przesadny lub inaczej hiperwentylacja. Oznacza to ​wdychanie zbyt dużej ilości powietrza w stosunku do potrzeb ciała i jednocześnie zbyt ​gwałtowne wydychanie dwutlenku węgla, w wyniku czego płuca nie są zdolne do utrzymania ​właściwego poziomu dwutlenku węgla (CO2) w pęcherzykach. Kiedy poziom CO2 obniża się w ​wyniku nadmiernego oddychania, następuje chemiczna reakcja, której rezultatem jest ​utrudnione przenikanie tlenu z krwi do tkanek ciała. W rezultacie tkanki cierpią z powodu ​głodu tlenowego, mimo iż krew jest bogata w tlen, Tkanki cierpiące na niedostatek tlenu nie ​mogą być zdrowe – wobec czego występuje szereg chorób i dolegliwości.

Nadmierne oddychanie powoduje, że ludzki mózg staje się nienormalnie pobudzony z powodu ​zredukowanej ilości CO2.W wyniku tego mózg dosłownie wymyka się spod kontroli z powodu ​generowania spontanicznych i samorodnych myśli. Balestrino i Somjen (1988) w ​podsumowaniu badań stwierdzili, że mózg kontroluje własną pobudliwość poprzez regulacje ​oddychania.

JEDNOSTKI CHOROBOWE,PRZY KTÓRYCH WSKAZANA JEST REHABILITACJA ODDECHOWA

ATAKI PANIKI

Hiperwentylacja zwiększa pobudliwość komórek mózgowych, a odczucie lęku przyśpiesza oddech. Nawyk chronicznego nadmiernego oddychania jest ​obecny u każdej osoby doświadczającej stresu, niepokoju, ataków paniki czy depresji. Wywołuje on zarówno zwężenie naczyń krwionośnych jak i ​ograniczone dostarczanie tlenu do tkanek i narządów, głównie mózgu. Wazokonstrykcja powoduje zmniejszenie dostępności tlenu i glukozy do mózgu. W ​wyniku tego mózg wysyła sygnał do centrum oddechowego, by zwiększyć oddech i nabrać więcej tlenu. Niestety, im większy bierze się oddech, tym bardziej ​niedotleniony staje sie mózg, a osoba ma poczucie braku powietrza. Zaczyna się błędne koło hiperwentylacji.Poprawienie oddechu funkcjonalnego pozwoli ​podnieść poziom dotlenienia mózgu, w wyniku czego zmniejsza pobudliwość komórek mózgowych.

​

ASTMA

Zaburzone wzorce oddechowe ( oddech przesadny lub inaczej hiperwentylacja ) są główną przyczyną astmy. Oznacza to wdychanie zbyt dużej ilości ​powietrza w stosunku do potrzeb ciała i jednocześnie zbyt gwałtowne wydychanie dwutlenku węgla. Kiedy poziom CO2 obniża się następuje chemiczna ​reakcja, której rezultatem jest utrudnione przenikanie tlenu z krwi do tkanek. W rezultacie tkanki cierpią z powodu niedostatku tlenu, mimo iż krew jest ​bogata w tlen. Dochodzi wtedy do podrażnienia mięśni gładkich, a te reagują skurczem. Mięśnie gładkie oplatają nasze drogi oddechowe, naczynia ​krwionośne, arterie i żyły, stanowią także część ścianek jelit.

Trening oddechowy Butejko polega kontrolowaniu ilości wdychanego powietrza, dzięki czemu następuje ograniczenie ataków astmy, stopniowa poprawa ​zdrowia, zmniejszenie ilości zażywanych leków, aż do ich całkowitego odstawienia (za zgodą lekarza).

Obecnie istnieje 19 badań klinicznych potwierdzających skuteczność metody Butejko/ Butejki w ograniczaniu ataków astmy.

CHRAPANIE, BEZDECH SENNY

Chrapanie wynika z kombinacji dwóch czynników: niedrożności nosa i zbyt dużej objętości oddechowej. Chrapanie może być dwojakiego rodzaju. Prostszą ​postacią jest ciężkie oddychanie przez usta, które wywołuje drgania podniebienia miękkiego oraz zwiotczałych tkanek tylnego gardła. Drugą odmianą jest ​ciężki oddech przez nos, który powoduje turbulencje w obrębie noso-gardła i części ustnej gardła. Turbulencje te ograniczają ilość wdychanego powietrza, co ​prowadzi do zwiększenia oddechu. Poprawa oddechu funkcjonalnego oraz ćwiczenia poprawiające elastyczność miękkiego podniebienia powodują, że ​zredukowany oddech nie wprawiaw turbulecje tkanek, które już nie są zwiotczałe. Dodatkowo zwiększona produkcja tlenku azotu powoduje rozszerzenie ​naczyń krwionośnych i odblokowanie niedrożnych kanałów nosowych.

PRZEWLEKŁE ZMĘCZENIE

Kiedy komórki mięśni i inne metabolicznie aktywne tkanki ciała nie otrzymują odpowiedniej ilości tlenu, mitochondria zaczynają wytwarzać energię w ​procesach anarobowych (bez udziału tlenu) zamiast aerobowych (z udziałem tlenu). Powoduje to zwiększenie poziomu mleczanu w tkankach i we krwi, a ​wraz z nim pojawia się odczucie słabości, zmęczenia, bólu w mięśniach i klatce piersiowej (serce również otrzymuje mniej tlenu i cierpi na hipoksję). Mózg ​także jest niedotleniony, a zbyt intensywne oddychanie powoduje dodatkowo nadmierne pobudzenie i podrażnienie komórek nerwowych, co przyczynia się ​do bólu głowy i stanów niepokoju. Brytyjski kardiolog dr Nixon zauważył podobieństwa między zespołem przewlekłego zmęczenia a chorobą, wcześniej ​znaną jako zespół wysiłkowy, która dotykała żołnierzy cierpiących na zmęczenie walką. Wielu pacjentów cierpiących na zespół chronicznego zmęczenia ​doświadcza najsilniejszych objawów we wczesnych godzinach porannych (Togo et al, 2008; Guilleminault et al, 2008).

​

NADCIŚNIENIE

Nieprawidłowe wzorce oddechowe prowadzą do zbyt niskiego poziomu co2 w ciele. . Gaz ten stanowi skuteczną obronę przed zwężeniem naczyń ​krwionośnych i naturalnie obniża ciśnienie krwi, zapobiegając chorobom sercowo – naczyniowym. Dodatkowo Tlenek azotu (NO), który jest głównie ​produkowany w naczyniach krwionośnych w i zatokach przynosowych, zmniejsza „lepkość” ścian naczyń krwionośnych. Umożliwia to swobodny przepływ ​krwi i zapobiega gromadzeniu się złogów tłuszczu i cholesterolu. Odpowiedni poziom tlenku azotu i CO2 prowadzi również do rozluźnienia mięśni gładkich, ​co umożliwia rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Kiedy naczynia krwionośne są rozszerzone, krew może swobodnie przepływać w organizmie, co pozwala na utrzymanie jej prawidłowego ciśnienia. Bez ​tlenku azotu zwiększa się „lepkość” ścian naczyń krwionośnych, przez co odkładają się w nich złogi tłuszczowe, prowadząc do ograniczenia przepływu krwi. ​Blokada ta zwiększa ciśnienie krwi, gdyż serce zmuszone jest wówczas do wytężonego pompowania krwi w ciele, co z kolei zmniejsza dotlenienie serca, ​wywołując bóle klatki piersiowej i inne objawy naczyniowo – sercowe. Jeśli złogi tłuszczu będą się swobodnie gromadzić mogą po pewnym czasie zacząć się ​kruszyć i przemieszczać ze ścian naczyń krwionośnych tworząc skrzep.

BEZSENNOŚĆ

Bezsenność często wynika z przyczyn psychicznych, takich jak niepokój, depresja, chroniczny stres, reakcja na traumatyczne wydarzenie lub zbyt pobudzony ​umysł i natłok myśli.Praca z oddechem działa w tym przypadku dwutorowo: przez kierowanie uwagi na oddech dajesz odpocząć umysłowi, w ten sposób ​zmniejszając aktywność umysłową. Natomiast redukcja oddechu przyczynia się do stymulacji układu przywspółczulnego i włączenia reakcji relaksacyjnej

Fizjologiczne Aspekty Oddychania

Oddech jest procesem, który dostarcza tlen do naszych komórek i usuwa dwutlenek ​węgla. Jest kluczowy dla utrzymania życia i prawidłowego funkcjonowania ​organizmu. Podczas wdechu powietrze dostaje się do płuc, gdzie tlen przenika do ​krwi, a dwutlenek węgla jest usuwany. Ten proces jest kontrolowany przez ośrodek ​oddechowy w mózgu, który reaguje na zmiany poziomu dwutlenku węgla we krwi.

Problem w tym, że to CO2 decyduje o dotlenienu Twojego ciała. Więc jeśli racisz ​ZBYT dużo CO2-Twoje ciało nie może być odpowiednio dotlenione.

Korzyści Płynące z Prawidłowego Oddychania

Redukcja Stresu i Lęku: Głębokie, spokojne oddychanie aktywuje przywspółczulny ​układ nerwowy, który pomaga zrelaksować ciało i umysł.Dlatego techniki ​oddechowe, takie jak medytacja oddechowa lub metoda oddechowa Butejki, ​skutecznie pomagają w redukcji stresu i lęku.

Poprawa Funkcji Kognitywnych

Prawidłowe oddychanie zwiększa dostarczanie tlenu do mózgu, co może poprawić ​koncentrację, jasność myślenia i zdolność do podejmowania decyzji.

Wzmacnianie Układu Odpornościowego

Optymalne oddychanie może wspomagać układ odpornościowy poprzez poprawę ​krążenia krwi i limfy, a także poprzez redukcję stresu.

Poprawa Wydolności Fizycznej

Sportowcy często trenują techniki oddechowe, aby zwiększyć wydolność płuc i ​poprawić swoją wytrzymałość. Lepsze dotlenienie ciała i mięśni, to lepsza wydolność ​mięśni, a to z kolei ma ogromne znaczenie w sporcie.

Pamiętaj, że oddech to coś więcej niż tylko mechaniczny proces – to brama do ​lepszego zdrowia i harmonii wewnętrznej. Dlatego zwracaj uwagę na to, jak ​oddychasz, i ucz się technik, które mogą pomóc ci żyć pełniej i zdrowiej.