JAK OPANOWAĆ STRES

Zacznijmy od tego, że należy rozróżnić stres od lęku. Tak naprawdę stres jest nam do życia ​potrzebny. Jego rolą jest chronić nas w sytuacji realnego niebezpieczeństwa. Jednak zazwyczaj ​mówiąc “opanuj stres” mamy jednak na myśli LĘK.

stres to reakcja mobilizacji ciała do wykonania określonego działania, by sprostać wymaganiom ​danej sytuacji; mija po jej ustąpieniu lub rozwiązaniu. Z kolei lęk wiążę się z niepokojącymi myślami ​i przewidywaniami, ciągłej obawie, że może wydarzyć się coś groźnego lub niebezpiecznego

Natomiast pojęcie lęku koncentruje się na wyobrażonym zagrożeniu, zmartwieniach, zagrożeniach, ​które mogą się urzeczywistnić, ale wcale nie muszą. Źródło lęku jest wewnętrzne, charakteryzuje się ​poczuciem niepokoju w przeróżnych sytuacjach, nie wyłączając tych, które wcale nie są groźne. ​Inaczej niż w przypadku stresu, lęk utrzymuje się nawet po ustąpieniu trudnej dla nas sytuacji. W ​cięższych przypadkach lęk może przerodzić się w zaburzenie lękowe.

Stres jest nieodłącznym elementem życia, z którym każdy z nas zmaga się na różnych etapach. Może ​być wywołany przez wiele czynników, w tym presję w pracy, problemy rodzinne czy codzienne ​wyzwania. Warto wiedzieć, jak skutecznie sobie z nim radzić.

W poniższym artykule przedstawiam kilka sprawdzonych metod, które mogą pomóc w opanowaniu ​stresu i lęku, w tym hipnoterapię oraz techniki oddechowe.

Hipnoterapia to technika, która wykorzystuje stan głębokiego relaksu i koncentracji, aby ​wprowadzić osobę w stan hipnozy. W tym stanach, klient jest bardziej otwarty na sugestie, co może ​pomóc w zmianie negatywnych wzorców myślenia i zachowań związanych ze stresem.

Badania opublikowane w "American Journal of Clinical Hypnosis" wskazują, że hipnoterapia może ​znacząco redukować objawy stresu i lęku. W badaniu przeprowadzonym przez Montgomery i inni ​(2007) stwierdzono, że osoby poddane hipnoterapii doświadczyły znacznej redukcji lęku ​przedoperacyjnego w porównaniu do grupy kontrolnej. Inne badania wykazały, że hipnoza może być ​pomocna w redukcji chronicznego bólu, co również wpływa na obniżenie poziomu stresu.

Techniki oddechowe są jednymi z najprostszych i najbardziej dostępnych metod na redukcję stresu. ​Skupienie się na oddechu może pomóc w osiągnięciu stanu relaksu i zwiększeniu świadomości ciała.

Efekty technik oddechowych

Badania przeprowadzone przez Brown i Gerbarg (2005) dowiodły, że techniki oddechowe, takie jak ​oddech przeponowy i metoda 4-7-8, mogą znacznie obniżać poziom kortyzolu, hormonu stresu, w ​organizmie. Uczestnicy badania, którzy regularnie praktykowali techniki oddechowe, wykazali ​wyraźne poprawy w zakresie samopoczucia i radzenia sobie ze stresem.

Metoda 4-7-8:

• Usiądź w wygodnej pozycji. Wdech przez nos przez 4 sekundy, zatrzymaj oddech na 7 sekund, a ​następnie wydychaj przez usta przez 8 sekund. Powtórz ten cykl kilka razy.
  

Oddechowy kwadrat:

• Zrób wdech przez nos, który zajmie 4 sekundy, wtrzymaj powietrze na 4, zrób wydech na 4 i ​wtrzymaj na 4. Powtórz ten cykl kilka razy
  

Medytacja i mindfulness:

Medytacja i techniki mindfulness to skuteczne metody na zmniejszenie stresu. Pomagają one ​skoncentrować się na chwili obecnej i zredukować negatywne myśli.

Badania opublikowane w "Psychological Science" (2013) wykazują, że osoby regularnie praktykujące ​medytację doświadczają niższego poziomu stresu i lęku oraz poprawy samopoczucia psychicznego. W ​badaniu wykazano, że tylko 10–20 minut dziennej medytacji może prowadzić do zauważalnych korzyści ​w zakresie redukcji stresu.

Stres jest naturalną częścią życia, ale dzięki technikom takim jak hipnoterapia i praca z oddechem, ​możemy skutecznie zarządzać jego objawami. Hipnoterapia może pomóc w przekształceniu ​negatywnych wzorców myślenia, podczas gdy techniki oddechowe i medytacja oferują natychmiastowe ​narzędzia do obniżania poziomu stresu. Warto spróbować różnych metod, aby znaleźć te, które są dla ​nas najbardziej skuteczne. Regularna praktyka może prowadzić do trwałych zmian w samopoczuciu oraz ​zdrowiu psychicznym.

Jeśli czujesz, że lęk ogranicza Twoje codzienne życie i chcesz nauczyć się skutecznych strategii radzenia ​sobie z niepokojem w przyjaznym i wspierającym środowisku, dołącz do naszego programu terapii ​grupowej. Możesz też wybrać indywidualną pracę z hipnoterapeutą.

Nie pozwól, aby lęk kontrolował Twoje życie.

Dołącz do nas i zacznij swoją drogę do lepszego samopoczucia już dziś!