TREMA NA SCENIE

Trema potrafi zrujnowaćwszystkie przygotowania, występ na scenie czy wystąppienie publiczne. n ​To uczucie może pojawić się na długo przed samym występem i narastać w miarę zbliżania się ​momentu wyjścia na scenę.

Trema często wywołuje:

1. Fizyczne objawy tremy: Drżenie rąk, pocenie się, przyspieszone bicie serca i suchość w ustach to ​tylko niektóre z fizycznych objawów, które mogą utrudniać granie na instrumencie czy ​śpiewanie. Często zdarza się, że przez to nie mogę grać tak precyzyjnie, jak bym chciał, a mój ​głos może brzmieć inaczej niż podczas prób.
   
2. Problemy z koncentracją: Trema potrafi skupić całą moją uwagę na obawach i lękach, zamiast ​na muzyce. Trudno jest wtedy skoncentrować się na nutach, tekstach piosenek czy grze z ​zespołem. Zamiast cieszyć się występem, walczę z myślami o potencjalnych błędach i reakcjach ​publiczności.
   
3. Zaburzenia pamięci: Nagle zapominam teksty piosenek, kolejność utworów czy nawet proste ​akordy. Mimo wielu godzin prób i przygotowań, trema może sprawić, że poczuję się, jakbym nie ​był gotowy do występu.
   
4. Lęk przed oceną: Myśli o tym, jak zostanę oceniony przez publiczność, mogą być paraliżujące. ​Obawa przed krytyką, ośmieszeniem czy rozczarowaniem fanów potrafi skutecznie odebrać ​radość z występu i wprowadzić mnie w stan ogromnego napięcia.
   
5. Wpływ na współpracę z zespołem: Trema wpływa nie tylko na mnie, ale i na moją współpracę z ​innymi muzykami. Mogę stać się bardziej drażliwy, mniej otwarty na sugestie i trudniej jest mi ​synchronizować się z zespołem. Czasem zamiast wspierać się nawzajem, każdy z nas walczy z ​własnym stresem.
   
6. Zaburzenia autentyczności: Kiedy jestem zestresowany, trudniej jest mi być autentycznym na ​scenie. Zamiast wyrażać siebie i swoje emocje, skupiam się na kontrolowaniu swoich nerwów. W ​efekcie mój występ może wydawać się mniej naturalny i mniej angażujący dla publiczności.
   

Jak sobie z tym radzić?

Walka z tremą to proces. Powinien zacząć się od terapii, pracy nad poczuciem wlasnej wartości, ​znalezieniu przyczyty lęku przed oceną, być może potrzebie zaimponowania komuś, akceptacji itd. ​Regularne przygotowanie, techniki relaksacyjne, wsparcie zespołu i praca z terapeutą lub ​hipnoterapeutą mogą znacząco pomóc.

Jak Poradzić Sobie z Tremą na Scenie

1. Przygotowanie jest kluczem: Im lepiej jesteś przygotowany, tym mniejsza szansa na tremę. ​Ćwicz swoją prezentację lub występ wielokrotnie. Przećwicz na głos, przed lustrem lub ​przed zaufanymi osobami.
   
2. Oddychaj poprawnie: Przeponowe oddychanie pomaga uspokoić nerwy. Przed wejściem ​na scenę, weź kilka oddechów, wdychając przez nos i wydychając przez nos. Zadbaj o ​bardzo długi wydech. Pomoże to zredukować napięcie i poprawić koncentrację.
   
3. Wizualizacja sukcesu: Wyobraź sobie, że jesteś na scenie i wszystko idzie świetnie. ​Wizualizacja pozytywnych scenariuszy może pomóc zwiększyć pewność siebie.
   
4. Skoncentruj się na przekazie, nie na sobie: Pamiętaj, że publiczność przyszła posłuchać ​tego, co masz do powiedzenia lub zobaczyć, co masz do zaprezentowania. Skoncentruj się ​na tym, aby przekazać swoją wiadomość jak najlepiej, zamiast na własnych obawach.
   
5. Ruch i gestykulacja: Wykorzystaj ruch i gestykulację, aby uwolnić nagromadzone napięcie. ​Chodzenie po scenie lub gestykulowanie rękami może pomóc rozładować stres.
   
6. Nawiąż kontakt wzrokowy: Zamiast patrzeć na całą publiczność jako jedną masę, wybierz ​kilka osób w różnych częściach sali i nawiązuj z nimi kontakt wzrokowy. To pomoże Ci ​poczuć się bardziej związanym z publicznością i mniej samotnym na scenie.
   
7. Uśmiechaj się: Uśmiech nie tylko sprawia, że wyglądasz pewniej siebie, ale także wpływa na ​Twoje samopoczucie. Uśmiechanie się może pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
   
8. Znajdź swoją rutynę przed występem: Niektóre osoby mają swoje rytuały, które pomagają ​im zredukować tremę. Może to być słuchanie ulubionej muzyki, medytacja, krótki spacer ​czy rozgrzewka fizyczna. Znajdź coś, co działa dla Ciebie.
   
9. Akceptuj tremę: To naturalne, że czujesz się zdenerwowany przed występem. Zamiast ​walczyć z tym uczuciem, zaakceptuj je i spróbuj przekuć w energię, która pomoże Ci ​podczas prezentacji.
   
10. Znajdź wsparcie: Porozmawiaj z kimś, kto jest dla Ciebie wsparciem przed występem. ​Czasami krótka rozmowa z bliską osobą może dodać otuchy i pewności siebie.
    

POBIERZ NASZ WYJĄTKOWY EBOOK

MNÓSTWO PORAD I PRAKTYCZNYCH ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE WYJDZIESZ NA SCENĘ Z WIĘKSZYM ​SPOKOJEM, OPANOWANIEM, ODZYSKASZ KONTROLĘ NAD SWOIM CIAŁEM I GŁOSEM!

Ten e-book został stworzony z myślą zarówno o wokalistach rozpoczynających swoją ​drogę ze śpiewem i sceną, jak i dla instruktorów wokalnych, którzy chcą poszerzyć ​swój wachlarz narzędzi i pomysłów w pracy ze swoimi uczniami.